不知不觉，2021年夏天已经到来，天气逐渐开始炎热起来，在室外顶着烈日走个十来分钟，你会发现身体的能量消耗地特别快，就像是被掏空一样。

在高温难耐的夏天，小伙伴们使出了“洪荒之力”为自己解暑，宅家时空调24小时运转，出门时左手小风扇不歇业，右手一支雪糕等等。

不过需要明白的是，高温很容易造成人体能力的消耗，体内湿热加重，阴虚火旺，从而影响新陈代谢。所以夏天人们更要注重养生，不可贪凉。

我国最早的医学典籍《黄帝内经》指引着我们要顺应自然，培补元气，健康生活。从五行角度讲，夏季五行属火，对应到五脏为心，火气通于心。所以夏季养生的关键在于“养心”。

那么如何养心呢？具体有3大原则和4大要诀。

夏季养生3大原则

做到“戒怒戒躁”

夏日炎炎是常态，有时候天气又十分闷热，躁动的人就更容易导致心火旺。

夏季属火，火气通于心。高温天特别容易耗伤心气，加剧人的心理紧张，不仅会让人焦躁不安，也会引起人急躁和发怒，所以夏季里的养生往往以养心为主。

俗话说的话，心静自然凉，心里平静了，内心自然凉快。

特别是上了一定年纪的朋友，一定要做到“戒怒戒躁”，保持心态平静、心情舒畅，避免大喜大悲，以免伤心又伤身。

注意养足精神

夏季不仅很容易让人烦躁发怒，也很容易让人犯困，因此一定要注意养足精神，保证睡眠。

夏天温度往往偏高，人体出汗率也增多，易造成人体血管扩张，血液大量集中于体表，大脑供血减少，从而人也就会疲劳困倦，所以要养好精神才能在夏天更有效的避免犯困。

要养足阳气

四季的阴阳变化，是万物生命的根本。同样是《黄帝内经》中提到，“春夏养阳，秋冬养阴”。

所以，夏季养生最主要是养足阳气，因为在这个季节里最容易伤害人体的阳气，特别是在这个空调和冰箱时代，人们十分轻松就可以享用到与节气养生相反的东西，比如吹空调、喝冷饮、吃雪糕等，其实这些也在伤害着人们身体的阳气。

有句老话说的好，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”，其实这个也是在强调，夏天要适当补充阳气，养足阳气才能抵御疾病的入侵。

夏季养生4大要诀

1神养

夏日最怕的莫过于烦躁不安，所以既要学会调整好自己的心态，又要把精气神养好，这精气神如果没养好，就会心神不宁，心火旺盛，整个人就处于烦躁又疲劳的状态。

这时就要保证睡眠，早睡早起，比如晚上10点~11点睡觉，次日早上6点~7点起床。中午可在午饭后不久，选择休憩一会，一般在半小时左右，这样可保证下午精力充沛。

2行养

夏天运动必不可少，不过不宜选择太剧烈的运动，以免消耗过多体力。同时建议应避开白天气温高这一时间段运动，以防中暑。

人们可选择在早上或是黄昏时刻做一些轻运动，比如打太极、散步、慢跑之类的，对体质不是特别好的会有较好的改善。当然，运动时要记得补充水分哦。

3食养

夏天饮食一般按照“清补、健脾、祛暑化湿”的原则，可选择一些清热解毒的食物，比如西瓜、苦瓜、冬瓜等，多吃清淡、易消化的食物，少吃油炸、辛辣的食物。

而且凉性苦性的食物也不宜多吃，易损伤人体的阳气，像冰西瓜、雪糕之类的冰冷的食物就不要过量食用。

当然，很多人在夏天也会通过一些汤品来养生。在这里向大家推荐几款特别适合夏天喝的食养汤。

百合银耳红枣枸杞汤

第一款是百合银耳红枣枸杞汤，它有滋阴、润肺、养颜、暖胃的功效，长期饮用此汤，可以达到调理肺、脾等作用。

百合莲子绿豆汤

第二款是百合莲子绿豆汤，它可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中还可以加入百合一同熬煮，有补中益气、润肺止咳、清心安神的效果。

银耳莲子汤

第三款是银耳莲子汤。莲子是一种特别好的食材，尤其适合在夏季熬汤饮用。它具有非常好的滋阴养神、清热去暑的功效，让你更加舒适的度过整个夏天的。

4茶养

夏天养生，食养更要茶养，在夏季喝茶解渴解暑最合适不过了，几乎每个人都可根据自己的喜好或体质来选择适合自己的茶。

尤其是中老年群体，喝茶的频率则更高。接下来，为大家推荐几款夏天应多喝的茶，别错过了。

枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁等元素，具有补肝、益肾、明目的效果。冲泡时加少许蜂蜜，口感会更好。

乌梅茶

此茶可以生津解渴、润肺、止咳的作用，对老人的睡眠很有好处。

菊花茶

此茶具有散风清热、清肝明目和解毒消炎的作用，茶中可配点枸杞一起泡来喝，或者加入点蜂蜜，对于疏肝解郁都很有帮助。

决明子茶

此茶具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的效果，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于缓解便秘很有效果哦。

莲子心茶

此茶具有养心安详的功效。中老年人特别是脑力劳动者可经常食用，即能健脑，又能增强记忆力，还可以提高工作效率，并能预防老年痴呆的发生。